Konzentrationsprobleme? Kannst du dich nicht konzentrieren? Während die meisten Menschen mit der Unfähigkeit zu kämpfen haben, sich von Zeit zu Zeit zu konzentrieren, haben andere Menschen möglicherweise eine ernstere Erkrankung, wie z. B. eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung oder möglicherweise einen Vitaminmangel, der eine Anleitung erfordert.
Für die meisten Menschen, denen es an Konzentration mangelt, können einfache und unkomplizierte Techniken zeigen, wie Sie die Konzentration bei Ihren täglichen Aufgaben verbessern können.
Mit nur wenigen Änderungen wie ausreichend Schlaf, Meditation, Stressbewältigung und Pausen können Sie sich energischer, wacher und bereit fühlen, Ihren Tag anzugehen.
Wir zeigen Ihnen, wie Sie das Problem lösen und häufige Ablenkungen vermeiden können, um konzentriert zu bleiben und Ihre Produktivität exponentiell zu steigern.
Lassen Sie uns zuerst herausfinden, warum Sie sich nicht konzentrieren können, und dann das Problem beheben.
Warum kann ich mich nicht konzentrieren?
Kein Wunder, dass es Ihnen schwer fällt, sich auf die heutige Welt zu konzentrieren. Ständige Benachrichtigungen von Ihrem Smartphone und Ihren sozialen Medien sowie die Forderung nach einer Work-Life-Balance führen zu einem Chaos in Ihren Gefühlen.
Für einige dieser technologischen Probleme ist mangelnder Fokus verantwortlich. Unser Gehirn arbeitet genauso wie unsere Muskeln. Sie müssen sie regelmäßig trainieren, um sie gesund und stark zu halten.
Die Technologie ließ den Menschen 8 Sekunden lang fokussieren, weniger als ein Goldfisch.
Wenn Sie sich beispielsweise auf Anwendungen und Internetsuchen anstelle Ihres Speichers verlassen, wussten Sie, dass Sie möglicherweise nicht mehr in der Lage sind, sich zu konzentrieren, sich an Fakten zu erinnern und Informationen zu speichern?
Untersuchungen zufolge hat die Aufmerksamkeitsspanne einer Person im Laufe der Jahre abgenommen. Zwischen 2000 und 2013 sank die Aufmerksamkeitsspanne von 12 Sekunden auf acht Sekunden. Das macht uns weniger aufmerksam als ein Goldfisch! Lassen Sie uns nun herausfinden, was wir damit machen sollen.
Wie kann ich meine Konzentration verbessern?
Fürchte dich nicht: Mit einfachen Änderungen kannst du deine Aufmerksamkeitsspanne verbessern. Mit zunehmendem Alter werden diese Übungen wichtiger, um dem natürlichen kognitiven Rückgang des Gehirns entgegenzuwirken.
Stress bewältigen und Stress reduzieren
Stress stellt hohe Anforderungen an Körper und Geist und macht es schwierig, sich auf irgendetwas zu konzentrieren.
Eine Studie ergab, dass mehr als 25 Prozent der Studenten angaben, dass Stress zu niedrigeren Noten oder der Unfähigkeit, einen Kurs zu absolvieren, beitrug. Und Stress am Arbeitsplatz kann auch sehr intensiv sein.
Es ist kein Geheimnis, dass Stress es extrem schwierig macht, sich zu konzentrieren. Es ist wichtig, dass Sie Wege finden, um sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Stress kann auf verschiedene Arten bewältigt werden, z. B. indem Sie sich auf Ihren Psychoanalytiker verlassen, genügend Schlaf bekommen und regelmäßig Sport treiben.
Der beste Weg, mit Stress umzugehen, besteht darin, zuerst Wege zu finden, um ihn zu reduzieren.
Nehmen Sie Änderungen in Ihrem Leben vor: Setzen Sie Grenzen, sagen Sie Nein, geben Sie das, was Sie haben, für das aus, was Sie nicht haben, fühlen Sie sich glücklich und dankbar, umgeben Sie sich mit positiven Menschen, die an Sie glauben, oder probieren Sie sogar Stressabbau-Lebensmittel.
Meditiere, um aufmerksam zu sein
Die Annahme einer täglichen Meditationsgewohnheit kann dazu beitragen, Ihren Geist zu beruhigen und Ablenkungen zu beseitigen. Diese Vorteile gehen weit über die 10 bis 20 Minuten hinaus, die Sie tatsächlich meditieren.
Pro-Tipp: Meditieren Sie 5 Minuten am Tag und verlängern Sie dann die Zeit, wenn Sie bereit sind.
Meditation besteht darin, an einem ruhigen Ort ohne Ablenkung still zu sitzen und sich auf Ihre Atmung oder ein positives Mantra Ihrer Wahl zu konzentrieren.
Es kann zwar helfen, Stress abzubauen, es wurde jedoch auch festgestellt, dass es die graue Substanz im Gehirn erhöht und die Konzentration verbessert.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Gedanken beim Meditieren wandern. Dies ist eine Fähigkeit, die sich mit dem Üben verbessert.
Schlafen, um sich zu konzentrieren
Eine schlechte Schlafqualität beeinträchtigt nicht nur Ihre Konzentrationsfähigkeit, sondern auch andere Gesundheitsprobleme. Chronischer Schlafmangel kann den gleichen Effekt auf den Körper haben wie Alkoholvergiftungen.
Wenn Sie genug Schlaf bekommen, dh guten Schlaf, können Sie eine Vielzahl von Körperfunktionen wie Gedächtnis, Konzentration, Konzentration und Entscheidungsfähigkeit besser unterstützen.
Einige Vorschläge für einen besseren und längeren Schlaf beinhalten, den Raum so dunkel wie möglich zu gestalten, eine gewichtete Decke zu verwenden, Aromatherapie wie Lavendelöl, Koffein zu begrenzen und zu schließen. mit Elektronik in der Nacht.
Weitere Tipps finden Sie in unserem Artikel über ausreichend Schlaf.
Trainieren Sie regelmäßig
Streben Sie 150 Minuten Training pro Woche an! Sie werden den Unterschied spüren!
Der menschliche Körper muss sich bewegen. Sport bringt frisches, sauerstoffhaltiges Blut in alle Organe des Körpers, einschließlich des Gehirns.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass regelmäßige körperliche Bewegung Chemikalien im Gehirn freisetzt, die für Konzentration, Gedächtnis, geistige Wachsamkeit und Beweglichkeit von entscheidender Bedeutung sind.
Hören Sie Musik, um konzentriert zu bleiben
Während sich einige Leute in völliger Stille konzentrieren können, brauchen die meisten von uns ein bisschen Hintergrundgeräusche, während sie arbeiten.
Das Hören von Musik kann Ihnen wirklich helfen, sich zu konzentrieren, da es beide Seiten des Gehirns betrifft.
Wählen Sie klassische oder entspannende Klingeltöne für die größte Wirkung - Songtexte lenken ab und können dazu führen, dass Sie den Fokus verlieren.
Sei im Einklang mit der Natur, um dich zu konzentrieren
Machen Sie einen Spaziergang auf der wilden Seite! Es hat sich gezeigt, dass das Gehen in der Natur Angst reduziert und die Gedächtnisleistung verbessert!
Wandern in der Natur ist gut für Körper und Geist. Eine Studie ergab, dass das Gehen im Wald und nicht in städtischen Umgebungen dazu beitrug, die Angst zu verringern, und zu einer besseren Leistung bei Gedächtnisaufgaben führte.
Beginnen Sie mit dem Malen, um
zu fokussierenHaben Sie jemals während eines stressigen Telefongesprächs oder während der Arbeit an einem Projekt gedankenlos gezeichnet? Dies könnte der Versuch Ihres Gehirns sein, Stress abzubauen.
Forscher haben herausgefunden, dass die Konzentration auf das Zeichnen dem Gehirn ermöglicht, sich wieder zu konzentrieren, und Ihnen helfen kann, wenn Sie in einem Problem stecken bleiben. Probieren Sie es aus!
Notieren Sie immer die Konzentration
Ein sicherer Weg, um Ihre Produktivität zu verbessern, besteht darin, Ihre dringendsten Fristen aufzuschreiben.
Durch die Priorisierung Ihrer Aufgaben bleiben Sie konzentriert. Wenn Sie sich Ihre Tagesziele ansehen, können Sie Ihre wichtigsten Aufgaben zuerst erledigen.
Wenn Sie etwas schreiben, gelangen Sie von einer mentalen zu einer physischen Aufgabe, die es vor Augen hält.
Machen Sie kurze Pausen, um sich zu konzentrieren
Es ist einfach, das Plateau zu erreichen, wenn Sie ohne Unterbrechung weitergehen. Ihr Körper und Ihr Gehirn müssen sich von Zeit zu Zeit erfrischen.
Machen Sie schnelle mentale und physische Pausen, wenn Sie sie brauchen. Während dieser Zeit können Sie sich dehnen, einige schnelle Sprünge machen oder sich sogar für einen oder zwei Moment hinlegen.
Probieren Sie Strecken, Liegestütze oder einfache Klimmzüge für kurze Pausen aus, die Ihren Körper und Geist aufrütteln!
Die Pomodoro-Methode ist eine sehr effektive Methode, bei der Sie sich mit einem Timer jeweils 25 Minuten lang auf Ihre Aktivität konzentrieren und dann zwischen den Intervallen Pausen einlegen.
Konzentrationsablenkungen ignorieren
Stellen Sie sicher, dass Sie den Fokus nicht verlieren, indem Sie die Ablenkung mit der Spinnen-Technik begrenzen. Wenn Sie eine vibrierende Stimmgabel neben ein Spinnennetz halten, wird nach Geräuschen gesucht.
Wenn Sie die Übung immer wieder wiederholen, erfährt die Spinne, dass Vibrationen nicht das Mittagessen der Insekten sind, und ignoriert das Eindringen.
Seien Sie wie eine Spinne: Schalten Sie Ihr Telefon aus, um ein entspanntes Arbeitsumfeld zu schaffen, und konzentrieren Sie sich auf die jeweilige Aufgabe, während Sie Ablenkungen ignorieren.
Vermeiden Sie Multitasking
Sie möchten produktiver sein und Multitasking scheint der perfekte Weg zu sein, um mehr zu erledigen, aber es ist tatsächlich ein ineffektiver Weg, Prioritäten zu setzen.
Wenn Sie Ihren Fokus teilen, werden Sie sich nie auf Ihre Arbeit konzentrieren. Machen Sie stattdessen langsamer und widmen Sie sich jeweils einer Sache. Sie werden viel schneller durchkommen und auf lange Sicht mehr erreichen.
Essen Sie Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren
Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren sind, sind revolutionär! Diese Lebensmittel helfen Ihnen, sich zu konzentrieren.
Ihre Ernährung hat einen großen Einfluss auf Ihre geistige Wachsamkeit, einschließlich Ihrer Fähigkeit, sich zu konzentrieren und sich zu konzentrieren.
Wenn Sie Ihren Teller mit diesen gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln füllen, versorgen Sie Ihr Gehirn mit allem, was es für eine optimale Funktion benötigt.
Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind
Antioxidantien sind Naturgewalten. Antioxidantien, die in verschiedenen unverarbeiteten pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind, wirken "oxidativem Stress" in Zellen entgegen und führen zu Krankheiten, altersbedingter Verschlechterung und Belastung des Körpers.
Einige antioxidantienreiche Lebensmittel wie Nüsse und Samen sind reich an Vitamin E und können helfen, die Auswirkungen des altersbedingten kognitiven Rückgangs zu bekämpfen. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, umfassen:
- Beeren;
- Dunkle Schokolade;
- Walnüsse;
- Gewürze wie Piment, Nelken, Oregano, Minze und Thymian;
- Sellerie;
- Okra;
- Artischocken;
- Grünkohl;
- Chile;
- Pflaumen, getrocknete Aprikosen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäurepräparate können die kognitive Funktion bei jungen Erwachsenen verbessern. Finden Sie sie in den folgenden gesunden Lebensmitteln:
- Leinsamen- oder Leinöl;
- Chia-Samen;
- Walnüsse;
- Bohnen;
- Pflanzenöle.
Probieren Sie nootrope Kräuter und Fokuszusätze
"Nootropika" sind Kräuter, Vitamine oder andere Verbindungen, die eine gesunde kognitive Funktion fördern, einschließlich Kreativität, Gedächtnis, Motivation und natürlich Fokus.
Ayurveda oder andere traditionelle Praktiken verwenden viele Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit und Konzentration des Gehirns, und aktuelle Forschungsergebnisse unterstützen die Verwendung einiger von ihnen.
Viele Kräuter sind mit Antioxidantien und anderen sekundären Pflanzenstoffen gefüllt, die gut für das Gehirn sind. Schauen Sie sich unsere wissenschaftlich fundierte Liste der besten Kräuter an, um den Fokus zu stärken.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba ist eine alte chinesische Medizin zur Unterstützung der Gesundheit von Gehirn und Gedächtnis. Die Ergänzung, die wir heute verwenden, stammt aus Ginkgoblättern; Wissenschaftliche Tests zeigen, dass es helfen kann, ein gesundes Gedächtnis aufrechtzuerhalten.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea ist ein Kraut, das in den Bergregionen Europas und Asiens wächst und bei täglichem Stress helfen kann.
Eine Studie zeigte auch, dass es normale kognitive Funktionen wie Problemlösung, Gedächtnis und Informationsverarbeitung unterstützt. Es ist auch ein Tonikum.
Curcumin
Curcumin ist der Hauptbestandteil von Kurkuma und bietet viele gesundheitliche Vorteile. Insbesondere unterstützt Curcumin den Fokus und das Arbeitsgedächtnis.
Bacopa
Diese Pflanze aus Indien wird seit langem in der ayurvedischen Praxis verwendet. Bacopa monniera ist beliebt für seine Fähigkeit, ein gesundes Gedächtnis aufrechtzuerhalten und die Auswirkungen von gelegentlichem Stress und Angstzuständen zu mildern.
Eine Studie ergab, dass Bacopa eine gesunde kognitive Leistung in einer alternden Bevölkerung fördert, einschließlich normalem Gedächtnis und geringerer Angstzustände.
Ginseng
Verschiedene Arten von Ginseng haben unterschiedliche Verwendungen und Vorteile für den Körper. Panax Ginseng oder asiatischer Ginseng stammt aus Korea und wird verwendet, um das Denken, die Energie und die Konzentration zu steigern.
Eine Studie hat gezeigt, dass es die Achtsamkeit bei Kindern fördert.
Ashwagandha
Ashwagandha-Wurzeln und Beeren werden in der ayurvedischen Tradition verwendet. Als "Adaptogen" hilft es dem Körper, sich an Stress anzupassen. Es ist so viel einfacher, sich zu konzentrieren, wenn Sie stressfrei sind!
L-Theanin
L-Theanin ist eine Aminosäure, die häufig in grünem und schwarzem Tee vorkommt. Obwohl der Körper diese relativ seltene Aminosäure nicht herstellt oder benötigt, kann sie Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.
Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer bei Kombination von L-Theanin und Koffein eine bessere Leistung bei anspruchsvollen kognitiven Aktivitäten zeigten.
Tryptophan
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper es braucht, es aber nicht produziert, also müssen Sie es aus Ihrer Ernährung nehmen. Eine Tryptophan-reiche Ernährung kann sich positiv auf die Wahrnehmung auswirken und zur Verbesserung Ihrer Stimmung beitragen.
Zum Auswendiglernen
Die Verbesserung Ihres Fokus und Ihrer Konzentration schont Ihre Hände. Sie können kleine, aber effektive Schritte unternehmen, z. B. ausreichend Schlaf bekommen, verschiedene Lebensmittel essen, um Ihre geistige Wachsamkeit zu steigern, und bei Bedarf konzentrationsfördernde nootrope Kräuter einnehmen.
Weitere Ideen, mit denen Sie sich besser konzentrieren können, sind tägliche Aufgaben, Pausen, Meditieren, Musikhören und Ausgehen in der Natur, damit Ihr Gehirn insgesamt funktioniert.